आपने carbs, fats, proteins, vitamins, minerals सबके बारे में सुना होगा, लेकिन gut bacteria के बारे में कम ही लोग बात करते हैं. ये छोटे-छोटे organisms आपकी बॉडी में ‘second brain’ की तरह काम करते हैं. ये आपके digestion को improve करते हैं और nutrients को सही जगह पहुँचाने में help करते हैं. मान लीजिये आपकी body में iron की कमी है, तो ये bacteria ensure करेंगे की आपके खाने से iron absorb होकर वहीं पहुँचे जहाँ इसकी ज़रूरत है.

Good gut bacteria आपके blood sugar levels को भी control में रखते हैं, जिससे unhealthy cravings कम होती हैं और weight management आसान होता है. Basically, ये आपकी body के metabolism को boost करते हैं, जिससे weight loss journey smooth हो जाती है. अगर आपके gut bacteria healthy नहीं हैं, तो weight loss काफी मुश्किल हो सकता है, चाहे आप कितनी भी diet control करें या exercise करें.

अपने gut bacteria को happy रखने के लिए, आपको अपनी diet में कुछ changes करने होंगे. Fresh fruits and vegetables, fresh coconut water, leafy greens, और naturally fermented foods जैसे दही, इडली, डोसा आपके gut के लिए बहुत अच्छे होते हैं. Raw foods, जैसे salads और uncooked fruits, में ज़्यादा fiber होता है, जो gut bacteria का favourite food है.

Processed foods, sugary drinks, और antibiotics के overuse से gut bacteria को नुकसान पहुँचता है. इसलिए इनसे दूर रहना ही बेहतर है. अपनी lifestyle में छोटे-छोटे changes करके, आप अपने gut health को improve कर सकते हैं और weight loss journey को आसान बना सकते हैं.