जब हम deep breathing करते हैं, यानी लंबी और गहरी साँसें लेते और छोड़ते हैं, तो हमारा parasympathetic nervous system activate हो जाता है. ये system हमारे शरीर को relax mode में लाने में मदद करता है. Stress के दौरान हमारा sympathetic nervous system active हो जाता है, जो fight-or-flight response trigger करता है. Deep breathing इस response को calm down करता है और stress hormones को कम करने में मदद करता है. इसलिए, जब भी stress feel करें, कुछ deep breaths लेकर खुद को relax करें. ये एक simple yet powerful technique है.

अगर आपको कोई sugar related problem नहीं है, तो थोड़ा सा मीठा खाने से आपका mood instantly boost हो सकता है. मीठा खाने से dopamine release होता है, जो एक feel-good chemical है. Dopamine हमारे stress hormones को कम करने में मदद करता है और हमें happy feel कराता है. ज़रूरी नहीं कि आप ढेर सारा मीठा खाएं, थोड़ी सी chocolate या कोई sweet dish भी mood uplift करने के लिए काफी है. लेकिन ध्यान रहे, moderation is key. ज़्यादा मीठा खाने से health problems हो सकते हैं.

Stress सिर्फ़ हमारे mind में ही नहीं, बल्कि body में भी reflect होता है. जब हम stressed होते हैं, तो हमारी body tense हो जाती है, shoulders slump हो जाते हैं, और overall posture negative हो जाता है. इसलिए, stress को कम करने के लिए अपनी body posture को improve करना ज़रूरी है. सीधे खड़े हो जाएं, shoulders back रखें, और deep breaths लें. ये simple change आपके mind को signal भेजेगा कि आप alert और confident हैं, जिससे stress level कम होगा. Mind और body एक दूसरे से connected हैं, इसलिए body language में positive change लाकर आप अपने mind को भी positive influence कर सकते हैं.