तिल, जिसे अक्सर हम मिठाइयों या तिल के लड्डू में इस्तेमाल करते हैं, दरअसल एक nutritional powerhouse है। इसमें दूध से भी आठ गुना ज़्यादा कैल्शियम पाया जाता है! साथ ही, प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा इसमें मौजूद होती है। सिर्फ दो चम्मच तिल में ही इतना आयरन होता है कि पुरुषों की पूरे दिन की आयरन की ज़रूरत पूरी हो जाती है। और सबसे अच्छी बात ये है कि आप इसे साल भर खा सकते हैं। गर्मियों में इसे 10-12 घंटे पानी में भिगोकर सुबह खा सकते हैं और सर्दियों में इसे भूनकर या सेककर किसी भी तरह से इसका सेवन कर सकते हैं। तिल को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद आसान है – इसे आप सलाद, स्मूदी, या फिर दाल-सब्जी में भी डाल सकते हैं। इसके अलावा, तिल के लड्डू, तिल की चिक्की, और तिल का तेल भी इसके सेवन के कुछ स्वादिष्ट तरीके हैं। इस तरह आप बिना किसी extra effort के अपनी diet को healthy and nutritious बना सकते हैं।

मखाना, जो खाने में जितना स्वादिष्ट होता है, उतना ही सेहतमंद भी। कैल्शियम और आयरन से भरपूर मखाना आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपके हीमोग्लोबिन लेवल को भी improve करता है। यह आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से भी बचाता है। खास बात यह है कि मखाना महिलाओं और पुरुषों, दोनों की ही fertility को boost करता है। मखाने को आप roasted करके स्नैक्स की तरह खा सकते हैं, या फिर इसे खीर, कढ़ी, या फिर किसी भी सब्जी में डालकर खा सकते हैं। यह easily digestible होता है और इसका हल्का-फुल्का स्वाद इसे हर उम्र के लोगों के लिए perfect snack बनाता है। इसके regular consumption से आप अपनी overall health को improve कर सकते हैं।